OL必學掌上壓減拜拜肉　一張凳KO拜拜肉【有片】

踢走拜拜肉，對很多女生來說是重中之重，伸展治療師及健身教練Czon，教大家2招簡易運動KO拜拜肉。只要利用家中的椅子，便能有效踢走手臂上拜拜肉。先去片看看︰

手臂上的三頭肌俗稱拜拜肉，與俗稱老鼠仔的二頭肌，其實是相對着的肌肉。Czon表示：

通常收緊老鼠仔就是放鬆拜拜肉，而收緊拜拜肉就是在拉長老鼠仔。

日常生活中，我們有不少機會運用到二頭肌，例如提起重物。

其實只要撑直手便會用到三頭肌，但都市人較少機會用到，因為大家都長時間曲起雙手，放在桌面上使用電腦。

她介紹以下的動作相當簡易，只要持續鍛練兩個星期，便能見到成效，感覺拜拜肉更結實。

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運動1：背後臂屈伸

▲ （陳智良攝）

步驟1：

只需在家裏找一張椅子，將椅背靠牆，這樣會更穩固。首先，坐在椅子邊緣的位置，但不要真的坐在椅子上，雙手捉緊椅邊，手指向前，雙手放好後挺直。

雙腳踏前令到臀部剛好貼近座位前一點的位置，腳踭和腳板完全貼地。胸部挺起，肩膊拉後，這是開始動作。

▲ （陳智良攝）

步驟2：

吸氣並曲手踭，將身體向下墜，然後呼氣，將身體推向上。繼續重複動作，吸氣落，呼氣上。

要留意的是，手踭要一直保持指向後。剛開始時，可先做3至5次，然後慢慢增加次數。

▲ （陳智良攝）

步驟3：

想增加難度的話，只需伸直雙手和雙腿，腳踭貼地。

多放一點重量在手，少一點在腳。

▲ （陳智良攝）

步驟4：

吸氣並曲手踭，身體向下墜，然後呼氣將身體推起。

記謹保持胸部一直推前，手踭夾緊並指向後。同樣重複做3至5次，然後慢慢增加至10次或20次。

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運動2：掌上壓

▲ （陳智良攝）

步驟1：

這個動作是大家熟悉的掌上壓，但用椅子去做，會更容易鍛練拜拜肉。

首先，確保靠着牆的椅子是穩固的，面向牆，雙手放在座位上伸直，然後雙腳踏後，直至頭至腳踭成一直綫。記謹收緊雙臂，手臂要貼身。

▲ （陳智良攝）

步驟2：

腹部和臀部要收緊，然後吸氣並曲手踭，身體向下沉，呼氣把身體推上來。

要留意的是，仍然保持頭部至腳踭成一直綫，這是重點，必須做到。手踭亦要貼身，這時會感覺到腹部及拜拜肉兩個位置同時用力。

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